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健康生活習慣 減低心臟及腦血管病的風險

各大健康組織如美國心臟協會、美國糖尿協會均指出1,2,改善生活習慣(lifestyle modifications)有助控制高血壓、高血脂、高血糖及肥胖等高危因素,對於預防心血管病上扮演重要角色。
 


美國心臟協會建議1,2
1. 實行健康飲食
研究指醫學飲食治療(Medical Nutrition Therapy)有助控制血脂、血壓及血糖(見下表),協會建議醫學飲食治療必須個人化,以及由富臨床經驗的註冊營養師進行。
 
2 .進行恒常運動
建議每天進行最少30分鐘運動,研究指恆常運動有助控制血脂、血壓及血糖(見下表)。
 
  醫學飲食治療 恒常運動
血脂
  • 減少進食含高飽和脂肪、反式脂肪或高膽固醇的食物,實行健康均衡飲食
  • 研究指醫學飲食治療可使低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)降低0.8–1.4度
  • 研究指恆常運動有助低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)降低5.0%、總膽固醇降低1.0%、三酸甘油脂降低3.7%、高密度脂蛋白膽固醇(「好」膽固醇)提升4.6%
血壓
  • 研究指減少鹽份的攝取可幫助上壓降低2-8度
  • 研究指DASH飲食模式可幫助上壓降低8-14度
  • 研究指不過量喝酒可幫助上壓可降低2-4度
  • 研究指恆常運動可幫助上壓降低4-9度
血糖
  • 研究指醫學飲食治療令血糖有明顯改善,糖化血紅素平均可降低0.25-2.9%
  • 研究指恆常運動令血糖有明顯改善,糖化血紅素平均可降低0.66%
 
 
3. 維持健康體重及腰圍
根據世界衛生組織3,亞洲成年人的健康體重指數(Body Mass Index, BMI)為18.5至22.9,男士腰圍應不多於35吋半,女士則不多於31吋半。確切的科研數據顯示,肥胖是許多慢性疾病的主要高危因素,例如心臟病、中風、糖尿病、乳癌、大腸癌等。研究指過重人士降低5-10%的體重,有助改善血糖、血脂及血壓,從而減低疾病風險。
 
心滙心臟及腦血管病檢查預防中心設有「健康生活模式計劃Lifestyle modification program」,目標是幫助參加者透過健康飲食及生活模式,去預防慢性疾病。健康生活模式計劃包括兩人主要元素 ── (1) 營養諮詢及 (2) 運動處方

 

參考資料:
1.Buse JB et al. Primary Prevention of Cardiovascular Diseases in People With Diabetes Mellitus: A Scientific Statement From the American Heart Association and the American Diabetes Association. Circulation 2007;115:114-126. URL: http://circ.ahajournals.org/cgi/reprint/115/1/114
2.Lichtenstein AH et al. AHA Scientific Statement Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006. Circulation. 2006;114:82-96. URL: http://circ.ahajournals.org/cgi/reprint/114/1/82
3. World Health Organisation: BMI Classification URL: http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html (assessed November 2010)

 


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