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健康生活习惯 减低心脏及脑血管病的风险

各大健康组织如美国心脏协会、美国糖尿协会均指出1,2,改善生活习惯(lifestyle modifications)有助控制高血压、高血脂、高血糖及肥胖等高危因素,对于预防心血管病上扮演重要角色。


 
美国心脏协会建议1,2
1. 实行健康饮食
研究指医学饮食治疗(Medical Nutrition Therapy)有助控制血脂、血压及血糖(见下表),协会建议医学饮食治疗必须个人化,以及由富临床经验的注册营养师进行。
 
2 .进行恒常运动
建议每天进行最少30分钟运动,研究指恒常运动有助控制血脂、血压及血糖(见下表)。
 
   医学饮食治疗 恒常运动
血脂
  • 减少进食含高饱和脂肪、反式脂肪或高胆固醇的食物,实行健康均衡饮食
  • 研究指医学饮食治疗可使低密度脂蛋白胆固醇(「坏」胆固醇)降低0.8–1.4度
 
  • 研究指恒常运动有助低密度脂蛋白胆固醇(「坏」胆固醇)降低5.0%、总胆固醇降低1.0%、三酸甘油脂降低3.7%、高密度脂蛋白胆固醇(「好」胆固醇)提升4.6%
血压
  • 研究指减少盐份的摄取可帮助上压降低2-8度
  • 研究指DASH饮食模式可帮助上压降低8-14度
  • 研究指不过量喝酒可帮助上压可降低2-4度
  • 研究指恒常运动可帮助上压降低4-9度
血糖
  • 研究指医学饮食治疗令血糖有明显改善,糖化血红素平均可降低0.25-2.9%
  • 研究指恒常运动令血糖有明显改善,糖化血红素平均可降低0.66%
 
 
3. 维持健康体重及腰围
根据世界卫生组织3,亚洲成年人的健康体重指数(Body Mass Index, BMI)为18.5至22.9,男士腰围应不多于35吋半,女士则不多于31吋半。确切的科研数据显示,肥胖是许多慢性疾病的主要高危因素,例如心脏病、中风、糖尿病、乳癌、大肠癌等。研究指过重人士降低5-10%的体重,有助改善血糖、血脂及血压,从而减低疾病风险。
 
心滙心脏及脑血管病检查预防中心设有「健康生活模式计划Lifestyle modification program」,目标是帮助参加者透过健康饮食及生活模式,去预防慢性疾病。健康生活模式计划包括两人主要元素 ── (1) 营养谘询及 (2) 运动处方

 

参考资料:
1.Buse JB et al. Primary Prevention of Cardiovascular Diseases in People With Diabetes Mellitus: A Scientific Statement From the American Heart Association and the American Diabetes Association. Circulation 2007;115:114-126
2.Lichtenstein AH et al. AHA Scientific Statement Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006. Circulation. 2006;114:82-96. URL: http://circ.ahajournals.org/cgi/reprint/114/1/82
3. World Health Organisation: BMI Classification URL: http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html (assessed November 2010)

 


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