根據國際糖尿聯會IDF,治療代謝綜合症主要透過實行健康生活模式:
1. 維持健康體重及腰圍,亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9,男士腰圍應不多於35吋半,女士不多於31吋半。IDF建議第一年內減少5-10%體重,有助改善胰島素抗拒及「三高」(高血糖、高血脂及高血壓)
2. 實行健康均衡飲食,研究指醫學飲食治療可使血糖、血脂及血壓有明顯改善(見下表)
血脂 |
- 減少進食含高飽和脂肪、反式脂肪或高膽固醇的食物,實行健康均衡飲食
- 研究指醫學飲食治療可使低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)降低0.8–1.4度 |
血壓 |
- 不過量喝酒,研究指上壓可藉此降低2-4度
- 減少鹽份的攝取,研究指上壓可藉此降低2-8度
- 實行DASH飲食模式,研究指上壓可藉此降低8-14度 |
血糖 |
研究指醫學飲食治療可使血糖有明顯改善,糖化血紅素平均可降低0.25-2.9% |
3. 恆常運動,建議每天進行最少30分鐘運動,恆常運動可使血糖、血脂及血壓有明顯改善(見下表)
血脂 |
研究指恆常運動有助低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)降低5.0%、總膽固醇降低1.0%、三酸甘油脂降低3.7%、高密度脂蛋白膽固醇 (「好」膽固醇)提升4.6% |
血壓 |
研究指上壓可透過恆常運動降低4-9度 |
血糖 |
研究指恆常運動可使血糖有明顯改善,糖化血紅素平均可降低0.66% |
4. 如經醫生診斷,需要使用藥物醫治,應遵從指示定時服藥和定期覆診
5. 如家人曾患心臟病或腦血管疾病,更應特別注意,請醫生定期檢查身體,以預防因代謝綜合症而引發的心臟病及腦血管病
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