建立良好的飲食及生活習慣,配合藥物治療,能幫助你控制ABC(血糖、血脂及血壓),以預防嚴重的併發症如心臟病或中風。
1. 維持健康體重及腰圍,亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9,男士腰圍應不多於35吋半,女士不多於31吋半。研究指過重人士降低5-10%體重,有助改善胰島素抗拒,亦有助改善ABC(血糖、血脂及血壓)
2. 實行健康均衡飲食,研究指醫學飲食治療可使ABC(血糖、血脂及血壓)有明顯改善(見下表),而研究指醫學飲食治療必須個人化,以及由富臨床經驗的註冊營養師進行。
血脂 |
- 減少進食含高飽和脂肪、反式脂肪或高膽固醇的食物,實行健康均衡飲食
- 研究指醫學飲食治療可使低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)降低0.8–1.4度 |
血壓 |
- 不過量喝酒,研究指上壓可藉此降低2-4度
- 減少鹽份的攝取,研究指上壓可藉此降低2-8度
- 實行DASH飲食模式,研究指上壓可藉此降低8-14度 |
血糖 |
研究指醫學飲食治療可使血糖有明顯改善,糖化血紅素平均可降低0.25-2.9% |
3. 恆常運動,美國糖尿協會建議一星期最少做150分鐘中等劇烈程度的帶氧運動,亦鼓勵每星期進行3次阻力訓練運動,研究指恆常運動可使ABC(血糖、血脂及血壓)有明顯改善(見下表)。
血脂 |
研究指恆常運動有助低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)降低5.0%、總膽固醇降低1.0%、三酸甘油脂降低3.7%、高密度脂蛋白膽固醇(「好」膽固醇)提升4.6% |
血壓 |
研究指上壓可透過恆常運動降低4-9度 |
血糖 |
研究指恆常運動可使血糖有明顯改善,糖化血紅素平均可降低0.66% |
4. 戒酒戒煙,飲酒人士應遵照醫生吩咐戒酒或適量飲用,吸煙人士應該戒煙
5. 藥物治療:如經醫生診斷,需要使用口服降血糖藥,應遵從指示定時服藥和定期覆診。常見用於控制糖尿病的藥物包括雙胍類、磺胺脲類、α-葡萄糖甘酶抑制劑、二肽基肽酶-4抑制劑、格列酮類等。有需要的話,醫生會處方胰島素注射,胰島素注射劑可分短效、中效、長效及混合四大種類。一般而言,醫生會決定病人需要的胰島素種類、注射劑量及次數,經訓練後,病人可自行注射。須注意無論利用那一種治療方法,飲食治療是最主要的控制糖尿病方法。
此外,為了預防嚴重併發症如冠心病和中風,如經醫生診斷,病人或需要服食控制血脂/膽固醇藥物或控制血壓藥物
6. 達到ABC的糖尿病管理目標,亦須自我監測血糖,空腹血糖以少於6 mmol/L為目標,餐後兩小時血糖則以少於8-10 mmol/L為目標
7. 自行監察及定期檢查:定期測試並記錄空腹及餐後血糖,以監察個人情況;進行每年一次的併發症檢查,預防因糖尿病而引發的心臟病及腦血管病,如家人曾患心臟病或腦血管疾病,更應特別注意
預防糖尿病
肥胖是引致糖尿病的主要高危因素,因此,我們可以透過預防肥胖,去減低患上糖尿病的風險。建議以終生維持理想體重為目標,亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9。體重過胖者,宜定下減重目標(減去現時體重的5-10%)。
心匯的註冊營養師及體識能教練設計「健康生活模式計劃」,幫助參加者透過健康飲食及生活模式,去預防慢性疾病。想了解更多,請瀏覽:健康生活模式計劃
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